ورزش منظم، حفظ وزن سالم و اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت
مقدمه
واریس یکی از مشکلات شایع عروقی است که در آن رگ‌های خونی، به‌ویژه در پاها، گشاد و برجسته می‌شوند و با علائمی مانند درد، احساس سنگینی، خارش، تورم و خستگی پا همراه هستند. عوامل متعددی از جمله وراثت، افزایش سن، بارداری، اضافه‌وزن و سبک زندگی کم‌تحرک در بروز این عارضه نقش دارند. با توجه به اینکه پیشگیری همیشه بهتر از درمان است، تغییر در سبک زندگی می‌تواند به‌طور مؤثری از پیشرفت بیماری واریس جلوگیری کرده یا علائم آن را کاهش دهد. در این مقاله از سایت دکتر مهرداد طاهریون (متخصص واریس اصفهان _ متخصص قلب اصفهان)، به سه ستون اصلی این تغییر: ورزش منظم، حفظ وزن سالم، و اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت خواهیم پرداخت.
1.ورزش منظم: قلب تپنده‌ی پیشگیری از واریس
اهمیت ورزش در بهبود جریان خون و تقویت دیواره رگ‌ها
فعالیت بدنی منظم یکی از مؤثرترین راه‌ها برای افزایش گردش خون در اندام‌های تحتانی است. با انقباض عضلات پا هنگام ورزش، مانند یک پمپ طبیعی، خون به سمت قلب برمی‌گردد و از تجمع آن در سیاهرگ‌های پا جلوگیری می‌شود. این پدیده به‌ویژه در افرادی که سابقه خانوادگی واریس دارند، نقش پیشگیرانه بسیار مهمی دارد.
ورزش‌های مناسب برای پیشگیری و کنترل واریس
پیاده‌روی روزانه (30 دقیقه در روز): ساده‌ترین و مؤثرترین نوع ورزش برای پاها.
دوچرخه‌سواری یا دوچرخه ثابت: کمک به تقویت عضلات ساق و افزایش بازگشت وریدی.
شنا: فعالیتی کم‌فشار با تأثیر مثبت بر گردش خون بدون وارد کردن فشار به مفاصل.
یوگا: به‌ویژه حرکاتی که پاها بالاتر از سطح قلب قرار می‌گیرند، مانند “وضعیت شمع”.
تمرینات تقویت‌کننده ساق پا: مانند بالا رفتن روی پنجه و بازگشت به حالت اولیه.
نکات مهم هنگام ورزش برای افراد مبتلا به واریس
از حرکات سنگین قدرتی که فشار زیادی به پاها وارد می‌کند، اجتناب شود (مانند وزنه‌برداری ایستاده).
استفاده از جوراب‌های واریس هنگام ورزش می‌تواند به بهبود گردش خون کمک کند.
حرکات کششی پیش و پس از ورزش را فراموش نکنید.
2.حفظ وزن سالم: دشمن واریس، اضافه‌وزن است
چرا چاقی عامل خطر برای واریس است؟
افزایش وزن باعث افزایش فشار داخل شکمی و روی رگ‌های پا می‌شود و در نتیجه بازگشت خون به قلب با مشکل مواجه می‌شود. این فشار مزمن می‌تواند به‌تدریج به ضعیف شدن دیواره رگ‌ها و بروز واریس منجر شود. همچنین بافت چربی بیش از حد می‌تواند منجر به التهاب سیستمیک شده و اختلال عملکرد عروقی را تشدید کند.
مزایای کاهش وزن در بیماران واریسی
کاهش فشار وارده بر سیاهرگ‌ها.
بهبود بازگشت خون و کاهش احتقان وریدی.
افزایش تحرک و کاهش خستگی پاها.
کاهش نیاز به مداخلات تهاجمی مانند لیزر یا اسکلروتراپی.
راهنمایی برای کاهش وزن اصولی
رژیم غذایی متعادل و ضدالتهاب شامل میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و چربی‌های مفید.
کاهش مصرف نمک و چربی‌های اشباع برای جلوگیری از احتباس آب.
آب کافی برای حفظ جریان مناسب خون و جلوگیری از غلظت خون.
وعده‌های کوچک و منظم برای جلوگیری از پرخوری و کنترل قند خون.
3.اجتناب از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت: عامل پنهان اما مهم
چرا بی‌حرکتی طولانی باعث بدتر شدن واریس می‌شود؟
ایستادن یا نشستن برای مدت طولانی، به‌ویژه در یک وضعیت ثابت، باعث می‌شود که خون در رگ‌های پا تجمع پیدا کند. نبود انقباض عضلانی به معنای فقدان پمپاژ طبیعی خون به سمت بالا است. این حالت منجر به افزایش فشار داخل سیاهرگی و بدتر شدن واریس می‌شود.
گروه‌های در معرض خطر
کارمندان اداری که ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینند.
معلمان، فروشندگان و جراحان که باید مدت زیادی بایستند.
رانندگان، خلبانان و مسافرانی که زیاد سفر می‌کنند.
اقدامات پیشگیرانه ساده اما مؤثر
هر ۳۰ دقیقه یک‌بار از جای خود بلند شوید، چند قدم بزنید یا حرکات کششی انجام دهید.
در هنگام ایستادن طولانی، وزن خود را مرتباً از یک پا به پای دیگر منتقل کنید.
در حالت نشسته، پاها را روی هم نیندازید چون جریان خون را مختل می‌کند.
اگر امکان دارد، پاها را بالا بگیرید تا سطح آن‌ها بالاتر از قلب قرار گیرد.
حرکات پمپی پا (مانند خم و راست کردن مچ پا) حتی در حالت نشسته یا خوابیده مفید است.
نتیجه‌گیری
پیشگیری و کنترل علائم واریس نیازمند یک رویکرد جامع است که تغییر سبک زندگی در قلب آن قرار دارد. ورزش منظم، حفظ وزن سالم و پرهیز از ایستادن یا نشستن طولانی‌مدت، نه‌تنها به بهبود وضعیت عروقی کمک می‌کند، بلکه در افزایش سلامت عمومی بدن و ارتقاء کیفیت زندگی نیز نقش بسزایی دارند. با انتخاب هوشمندانه در سبک زندگی، می‌توان گام بلندی در مسیر پیشگیری از واریس و عوارض آن برداشت.
لینک های کاربردی:
متخصص واریس اصفهان _ متخصص قلب اصفهان / تماس با دکتر مهرداد طاهریون
دکتر مهرداد طاهریون متخصص قلب اصفهان در کلینیک 24
متخصص قلب اصفهان در دکتراف _ درمان واریس اصفهان در دکتراف
درمان واریس اصفهان در کلینیک 24 _ بهترین متخصص واریس اصفهان در کلینیک 24 _ بهترین متخصص قلب اصفهان در کلینیک 24
کانال آپارات دکتر مهرداد طاهریون را دنبال کنید
اینستاگرام دکتر مهرداد طاهریون (بهترین متخصص واریس اصفهان – متخصص قلب اصفهان) را دنبال کنید.