نحوه کاهش کلسترول چیست؟
اگر کلسترول بالایی دارید، پزشک ممکن است تغییر در سبک زندگی، مصرف داروها یا هر دو را برای درمان شما توصیه کند. در مطلب امروز سایت دکتر مهرداد طاهریون متخصص قلب اصفهان به راه های کاهش کلسترول خواهیم پرداخت.
روشهایی برای کنترل کلسترول
- از غذای سالم و مناسب در جهت حفظ سلامتی قلب مصرف کنید.
- آن چه می‌خورید می‌تواند تفاوت زیادی در سطح کلسترول شما ایجاد کند.
غذاهای سرشار از چربی اشباع شده را کاهش دهید
- پای
- کیک‌ها
- چیپس
غذاهای سالم برای قلب
- غلات کامل
- آجیل و دانه‌های روغنی مغذی
- میوه‌ها و سبزیجات
- ماهی حاوی روغن یا چربی سالم.
- الکل کمتری بنوشید
- نوشیدن بیش از حد الکل می‌تواند باعث افزایش کلسترول LDL و تری گلیسیرید شود. بنابراین نوشیدن الکل کمتر روش خوبی به منظور کاهش کلسترول بدن است.
وزارت بهداشت در کشورهای اروپایی در هفته بیش از 10 نوشیدنی استاندارد برای خانم‌ها و بیش از 15 نوشیدنی برای مردان را توصیه نمی‌کند. اگر کلسترول بالایی دارید یا بیماری قلبی شما تشخیص داده شده است، ممکن است لازم باشد کمتر از این مقدار بنوشید.
ترک سیگار کشیدن
سیگار کشیدن باعث چسبندگی کلسترول LDL (کلسترول بد) و کاهش میزان کلسترول HDL (کلسترول خوب) در خون می‌شود. همچنین این شرایط به دیواره شریان آسیب می‌رساند. این موضوع باعث افزایش تجمع پلاک در شریان‌های شما می‌شود و می‌تواند خطر حمله قلبی و سکته مغزی را بالا ببرد. ترک سیگار راهی عالی در راستای کاهش سطح کلسترول و کاهش خطر بیماریهای قلبی است.
بیشتر کردن فعالیت
کمتر نشستن و تحرک بیشتر روش‌های خوبی در جهت کاهش کلسترول بالا است. این بدان معنا نیست که شما باید به یک باشگاه ورزشی بروید یا مدام بدوید؛ این موضوع فقط به این معنی است که شما می‌بایست بیشتر بدن خود را در طول روز حرکت دهید. در حالت ایده آل باید روزانه 30 دقیقه فعالیت داشته باشید.
این ها را امتحان کنید:
- از پله‌ها استفاده کنید نه از آسانسور
- خودروی خود را 10 دقیقه دورتر از محل کار خود پارک کنید یا یک ایستگاه جلوتر از اتوبوس پیاده شوید.
- به جای یک بار، دو بار سگ خود را در اطراف پارک بچرخانید.
- در هنگام استراحت از محل کار خود بیرون بروید.
- با خانواده شنا کردن یا پیاده‌روی در کنار ساحل را امتحان کنید.
- انجام نیم ساعت باغبانی یا نظافت بسیار موثر است.
- درباره فواید ورزش در جهت کاهش و تنظیم کلسترول بیشتر مطالعه نمایید.
مصرف داروهای کلسترول
این احتمال وجود دارد که پزشک جهت کاهش کلسترول شما مصرف دارو را توصیه نماید. اگر این دارو را طبق دستور مصرف کنید، به شما در کاهش حمله قلبی یا سکته کمک می‌کند.
معمولاً این موارد از گروهی از داروها به نام استاتین “statin” خواهد بود.
معمولاً فواید مصرف استاتین در این شرایط، بیشتر از هرگونه عوارض جانبی آن است. اگر عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه کردید، در مورد آن‌ها با پزشک خود صحبت کنید. گاهی پزشکان می‌توانند نوع استاتین مصرفی شما را تغییر دهند یا دوز دارو را تنظیم کنند. هرگز مصرف داروی کلسترول خود را بدون مشورت قبلی با پزشک قطع نکنید.