بررسی هدف از تمرینات برای درمان واریس
در ادامه این مقاله از سایت دکتر مهرداد طاهریون بهترین متخصص واریس اصفهان به بررسی هدف از تمرینات برای درمان واریس خواهیم پرداخت. غالباً درمان واریس به دلایل زیر ضروری است:
- برای تسکین علائم، اگر واریس شما باعث درد یا ناراحتی شود.
- برای درمان مشکلات، نظیر زخم‌های پا، تورم یا تغییر رنگ
- برای مشکلات زیبایی شناختی
پیاده روی
انجام پیاده روی منظم، حداقل 30 دقیقه در روز، و 5 روز در هفته به تسکین درد ناشی از واریس کمک می‌کند. پیاده روی ورزشی کم فشار است که فشار زیادی بر مفاصل وارد نمی‌کند. پیاده روی همیشه بهتر از نشستن یا ایستادن است و بهترین ورزش برای عضلات پاها است. دویدن نیز مفید است ، اما سعی کنید در یک مسیر مخصوص دو یا روی چمن بدوید.
مطلب پیشنهادی : آیا امکان پیشگیری از بروز واریس پا وجود دارد؟
فعال و پر تحرک باشید
از نشستن برای مدت طولانی خودداری کنید. اگر شخصی برای کار خود مجبور باشد برای مدت طولانی بنشیند ، باید هدف سعی کند هر از گاهی از جای خود برخاسته و کمی در اطراف حرکت کرده و یا موقعیت خود را بطور مکرر تغییر دهد تا خون بتواند به راحتی جریان داشته باشد. از روی هم انداختن پاها در حالت نشسته خودداری کنید ، زیرا این کار ممکن است جریان خون به پاها و ساق پاها را محدودتر کند، که خود این ممکن است مشکلات گردش خون را بیشتر کند.
بهترین ورزش‌ها برای درمان واریس
اگر به واریس پا مبتلا هستید، بهترین ورزش‌ها برای شما تمرینات کم فشار هستند. چنین تمریناتی به کاهش ناراحتی و درد ناشی از واریس کمک کرده و از بدتر شدن آن‌ها جلوگیری می‌کند. شما می‌توانید با یک متخصص عروق در مورد بهترین ورزش‌ها و گزینه‌های درمانی برای واریس مشورت کنید.
دوچرخه سواری یا پدال زدن
دوچرخه‌سواری برای ورزش دادن ماهیچه‌های ساق پا بسیار عالی است. حتی اگر واقعاً نمی‌توانید دوچرخه سوار شوید ، می‌توانید از دوچرخه ثابت یا دستگاه الپتیکال استفاده کنید. حتی اگر این تجهیزات ورزشی را در اختیار نداشته باشید ، در خانه می‌توانید با پاهایتان دوچرخه بزنید به این صورت که در حالی که به پشت دراز کشیده‌اید ، با پاهای خود به آرامی دوچرخه بزنید. این نوع تمرین برای رگهای پا مفی است..
بالا بردن پاها
بیشتر افراد برای کارشان تقریبا تمام روز خود را جلوی لپ تاپ می‌گذرانند یا روی یک صندلی می‍نشینند ، در چنین حالتی بالا بردن پاها تمرین آسانی است که در حین کار می‌توان انجام داد. طوری بنشینید که پشتتان صاف باشد. ابتدا یکی از پاها را مستقیم بلند کنید مدتی آن را در این حالت نگه دارید سپس آن را به آرامی پایین بیاورید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید. حرکت بالا بردن پا را می‌توان در حالت نشسته یا ایستاده انجام داد. این ورزش باعث افزایش گردش خون در رگهای ساق پا میشود.
لانژ
در حالی که پاهایتان را از هم باز کرده‌اید صاف بایستید. یک قدم به جلو بردارید و زانوی خود را طوری خم کنید که زانو کاملا بالای مچ پا قرار بگیرد. چند ثانیه‌ای در این حالت باقی بمانید. به آرامی پای خود را صاف کرده و به حالت اولیه برگردید. این تمرین را برای پای دیگرتان نیز تکرار کنید. زمانی که با پاهاب صاف ایستادید، به آرامی روی پنجه پاهای خود بلند شده و دوباره به حالت قبل برگردید.
برای مشورت درباره بهترین ورزش برای واریس، همیشه می‌توانید به یک پزشک متخصص عروق در یک کلینیک بیماری‌های عروقی در نزدیکی محل زندگیتان مراجعه کنید.
صفحه اینستاگرام دکتر مهرداد طاهریون متخصص قلب اصفهان
خودداری از بعضی ورزش ها در صورت ابتلا به رگهای واریسی
در صورت ابتلا به رگهای واریسی ، باید از هر ورزش شدید و پر فشاری اجتناب کنید. هرچند دوی آرام و دویدن تمرینات هوازی بسیار خوبی برای عضلات ساق هستند ، اما بر مفاصل و رگهای پا تأثیر منفی می‌گذارند.
وزنه برداری و وزنه زدن نیز فعالیت‌های پر فشار دیگری هستند که گردش خون وریدی را تشدید می‌کنند. در زمان بلند کردن وزنه‌ها ، فشار خون شکمی افزایش می‌یابد که این مانع از جریان خون به سمت قلب میشود. خون وریدی در رگهای ساق جمع شده و فشار و رفلاکس وریدی افزایش یافته و باعث ایجاد واریس در پا میشود. اگر وزنه می‌زنید، تمرینات پر تکرار با وزنه‌های سبکتر را انتخاب کنید.
از تمرینات یوگای طولانی مدت برای عضلات شکم و نیز حرکات کرانچ و دراز و نشست نیز خودداری کنید. بدانید که اگر ورزش برای در بهبود واریس موثر نیست (که اغلب هم همین طور است) ، نباید وحشت کنید یا دلسرد شوید. گزینه‌های غیر جراحی دیگری نیز برای درمان واریس وجود دارند.