توصیه های 8 گانه تنظیم کننده فشارخون
به طور کلی توصیه های 8 گانه تنظیم کننده فشارخون برای تنظیم و ثابت نگه داشتن فشار خون به بیماران می شود.
1- وزن کم کنید :
اغلب، فشارخون با افزایش وزن رابطه تنگاتنگی دارند. هر چه وزن تان بالا برود، فشار خون تان هم بالاتر خواهد رفت .
2 – بطور منظم و مستمر ورزش کنید :
فعالیت بدنی مستمر از این جهت ضروری و مهم محسوب میشود که در صورت قطع آ ن و عدم تحرک فشار خون تان مجدد افزایش خواهد یافت . حتی اگر در حال حاضر هم فشار خون شما طبیعی و ایده آل است ورزش می تواند مانع ابتلای شما به بیماری فشار خون در آینده شود.
3 – از یک برنامه غذایی سالم پیروی کنید:
استفاده از رژیم غذایی که مملو از غلات کامل سبوس دار، میوه ها و سبزیجات تازه، فراورده های لبنی کم چرب و بدون چربی های اشباع شده و کلسترول باشد می تواند به طرز چشمگیری فشار خونتان را کاهش دهد .
4-مصرف سدیم موجود در رژیم غذایی تان را کاهش دهید :
حتی کاهش اندکی سدیم از رژیم غذایی می تواند به سلامت قلبتان کمک کند و میزان فشار خون را کاهش دهد.
5- سیگار کشیدن را ترک کنید :
کشیدن هر نخ سیگار رابطه مستقیمی با افزایش فشار خون دارد. پس برای حفظ جان خودتان هم که شده سیگار کشیدن را ترک کنید تا فشارخونتان به میزان عادی و طبیعی بازگردد.
6-مصرف کافئین را محدود کنید :
جالب است بدانید مصرف کافئین در افرادی که به طور منظم و دائمی از آن استفاده می کنند. بی تاثیر است و هیچ گونه تاثیری در بالا رفتن میزان فشار خونشان نخواهد داشت. با این حال مصرف طولانی مدت کافئین می تواند تاثیر گذار باشد. و منجر به ایجاد کمی افزایش فشار خون در فرد مصرف کننده شود.
7- استرس خود را کاهش دهید
مطمئنا یکی از اصلی ترین دلایل افزایش فشار خون استرس مزمن است.
8-فشار خونتان را در منزل کنترل کرده و به طور منظم به پزشک مراجعه کنید:
اندازه گیری و کنترل فشار خون در منزل می تواند یکی از تاثیرگذارترین عوامل کاهش فشار خون باشد. در حقیقت این موضوع به بیمار و متخصصتان کمک می کند نظارت بهتر و بیشتری روی سلامت تان داشته باشید. علاوه بر این، مراجعه به موقع به پزشک متخصص قلب و عروق یکی از نکات کلیدی در کنترل و کاهش فشارخون خواهد بود.
پیشنهاد ما به شما دوستان عزیز دکتر مهرداد طاهریون بهترین متخصص قلب و عروق و فلوشیپ آنژیوپلاستی و اینترونشن اصفهان می باشد.
جهت دریافت اطلاعات بیشتر به بخش تماس با ما مراجعه فرمایید.
جهت مشاهده صفحه‌ی رسمی اینستاگرام دکتر مهرداد طاهریون کلیک کنید.